看到许多年轻球员初登赛场充满了紧张感，其实身经百战的老将遇到大赛也难免会紧张。根据赛前状态的生理反应特征可将其划分为三种类型：起赛热症、起赛冷淡、准备状态。

起赛热症的特点是中枢神经系统兴奋性过高，常表现为精神过度紧张、四肢乏力、身体微微颤抖、咽喉发堵、寝食不安、呼吸短促、尿频等不良反应，使运动员身体机能下降，不能正常发挥运动水平，影响其竞技能力和运动成绩。起赛热症多见于初次参加比赛的年轻运动员、参加特别重大比赛的运动员或心理负担过重的运动员。

起赛冷淡的特点是中枢神经系统兴奋性过低，常表现为情绪低落、全身无力、反应迟钝、对比赛或训练淡漠、主观上不愿意参加比赛或运动训练等现象，从而影响人体运动能力的正常发挥。产生起赛冷淡的原因是中枢神经系统过高的持续性兴奋引起超限抑制的结果。

准备状态的特点是中枢神经兴奋性适度提高，植物神经和内脏器官的惰性有所克服、机体机能得到预先动员，有利于缩短进人工作状态的时间，使机体更好地发挥机能水平，以提高运动成绩。准备状态是运动员良好的赛前状态表现，此状态多见于优秀运动员。

赛前状态适宜的生理变化，对提高人体运动能力具有积极的作用，如果其生理变化程度过弱或过强，将会有碍运动过程中身体正常生理机能的发挥，影响运动能力。因此，在运动实践中有时需要采取相应的措施来调整运动员的不良赛前状态，以增强其运动能力。

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那我们赛前状态究竟该怎么调整？不断提高运动员的心理素质，端正比赛态度，正确认识和对待比赛的意义；掌握必要的身心调整方法，增强自控能力，确保情绪稳定；多组织运动员参加比赛、模拟比赛或观看比赛，适应各种比赛环境，积累比赛经验；根据运动员赛前状态安排适宜的准备活动，如果运动员过度紧张，可安排一些轻松缓和、节奏感强、强度小、能够转移注意力的活动或练习；如果运动员兴奋性过低，情绪消沉，则可安排一些活跃、强度较大、时间较长、与比赛内容比较接近的练习或活动；按摩对消除精神紧张或提高神经中枢的兴奋性均有一定的作用。例如：强度较大的扣击能提高运动员的兴奋性，而强度小的揉、抚摩则能降低其兴奋性；随时了解运动员的思想状况，加强思想教育和管理，科学安排赛前活动，严格遵守作息制度，有足够的睡眠时间，合理调整膳食结构等。

欧洲的一些先进球队，已经把运动员的心理状态与球队团建紧密的结合，非常有助于运动员消除紧张。

来源：周末风云返回搜狐，查看更多