一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

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动作一：

跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处

臀部向后向下坐，头顶着地放松

保持10次呼吸

动作二：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

手肘放在砖块上，双手在上方合十

颈椎放松，头靠近地面

保持10次呼吸

动作三：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

左手往右侧延展，右手往头顶方向延展

转头向右侧，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

动作四：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地

找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗

保持10次呼吸

动作五：

爬下来，双脚与髋同宽

前臂撑地，手肘对齐肩膀

低头放松，保持10次呼吸

动作六：

躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地

双手托住背部，保持10次呼吸

动作七：

膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地

双手撑地，对齐肩膀

呼气低头弓背，保持10次呼吸

动作八：

站立，双脚与髋同宽

双手在后脑勺十指交扣

保持10次呼吸

动作九：

双腿简单交叉坐

右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧

让左耳朵靠近左肩膀

保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸

保持10次呼吸，换边练习

动作十：

金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴

吸气手肘上提，手推下巴向上向后

保持10次呼吸

动作十一：

膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖

双手抓住脚跟，抬起臀部

保持10次呼吸

动作十二：

金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕

手肘与肩同高，尽量双手合掌

保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

躺下来，1个砖块横放在中背部

1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）

或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方

双腿伸直（下图）

保持1分钟

练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！

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